Explorăm lumea complexă a calciului – un mineral esențial, responsabil de sănătatea oaselor, dinților și funcționarea inimii noastre. În acest articol, vom discuta despre necesarul zilnic de calciu, sursele sale naturale, semnele deficienței și riscurile asociate cu excesul acestuia. Vom aborda, de asemenea, grupurile cu risc crescut de deficiență de calciu și cum acest element se raportează la diversele aspecte ale sănătății noastre, de la prevenirea osteoporozei la menținerea unei greutăți sănătoase. În plus, vom discuta despre posibilele interacțiuni cu medicamente și cum poate fi incorporat calciul în dietele sănătoase.
Calciul, un mineral esențial pentru corpul uman, are o gamă largă de funcții vitale. Acesta este necesar pentru menținerea sănătății oaselor și a dinților, pentru funcționarea corespunzătoare a inimii, a mușchilor și a sistemului nervos, precum și pentru coagularea sângelui. Desi majoritatea calciului din organism se regăsește în oase și dinți, restul se află în sânge și alte țesuturi.
Dozele Recomandate de Calciu
Dozele zilnice recomandate de calciu pot varia în funcție de vârstă, sex și starea de sănătate. Pentru adulți, Organizația Mondială a Sănătății recomandă un aport de 1000-1300 mg pe zi. Copiii necesită mai puțin, în timp ce femeile însărcinate sau care alăptează pot avea nevoie de mai mult. În linii mari, dozele recomandate de Institutul de Medicină din Statele Unite sunt următoarele:
- Copii:
- 0-6 luni: 200 mg
- 7-12 luni: 260 mg
- 1-3 ani: 700 mg
- 4-8 ani: 1,000 mg
- 9-18 ani: 1,300 mg
- Adulți:
- Bărbați 19-50 ani: 1,000 mg
- Femei 19-50 ani: 1,000 mg
- Bărbați peste 51 ani: 1,000 mg
- Femei peste 51 ani: 1,200 mg
- Femeile însărcinate sau care alăptează pot avea nevoie de doze diferite, așa că este bine să discute cu medicul lor.
Surse de Calciu
Cele mai bune surse alimentare de calciu sunt produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul. Alte surse bune includ peștele cu oase mici, legumele cu frunze verzi, nucile și semințele, precum și unele tipuri de fructe, cum ar fi portocalele. Anumite alimente și băuturi, cum ar fi sucurile de fructe, pâinea și cerealele, pot fi fortificate cu calciu.
Aportul de Calciu
Este esențial să monitorizăm aportul de calciu pentru a ne asigura că ne îndeplinim necesarul zilnic. Deficiența de calciu poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv oase slabe și un risc crescut de fracturi.
Deficiența de Calciu
Simptomele deficienței de calciu pot fi subtile la început, dar pot deveni severe dacă nu se remediază. Acestea pot include amețeli, unghii fragile, palpitatii, crampe musculare și, în cazuri severe, osteoporoză.
Grupuri cu Risc de Insuficiență de Calciu
Femeile în perioada de postmenopauză, persoanele cu intoleranță la lactoză, veganii și cei care suferă de anumite afecțiuni intestinale au un risc mai mare de a dezvolta deficiență de calciu.
Calciul și Sănătatea
Un aport adecvat de calciu poate contribui la prevenirea sau la ameliorarea unei serii de afecțiuni, inclusiv osteoporoza, hipertensiunea arterială, cancerul de colon și obezitatea. De asemenea, poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și la reglarea metabolismului.
Riscuri pentru Sănătate de la Excesul de Calciu
Deși este rar, un aport excesiv de calciu poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi constipația, calculii renali, problemele renale și poate interfera cu absorbția altor minerale esențiale.
Interacțiuni cu Medicamente
Calciul poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv antibioticele, medicamentele pentru inimă și medicamentele pentru osteoporoză. Dacă luați oricare dintre aceste medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care aportul de calciu ar putea afecta tratamentul.
Calciul și Dietele Sănătoase
O dietă echilibrată, care include o varietate de alimente bogate în calciu, poate ajuta la menținerea nivelurilor adecvate de acest mineral esențial. În cazul în care aportul alimentar nu este suficient, suplimentele de calciu pot fi o opțiune eficientă.
În concluzie, calciul este un nutrient vital care joacă un rol central în numeroase funcții ale corpului. Asigurarea unui aport adecvat de calciu este esențială pentru menținerea sănătății optime.
Poți citi și alte articole despre sănătate pe pagina noastră DICTIONAR MEDICAL
Alte informații detaliate despre rolul calciului si necesar puteți citi si la https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
